盛鹏配资中老年人如何减缓肌肉衰减速度？

随着年龄的增长盛鹏配资，人们的四肢会越来越不灵活，肌肉的质量和力量都在下降。有数据显示，大致从40岁起，骨骼肌就开始衰老，数量和质量平均每年减少8%左右，到了70岁以上更是翻倍衰减。骨骼肌数量和质量的减少，最大的危害是容易跌倒和引发骨折。

那么，该如何减缓肌肉衰减速度？

肌肉减少症

肌肉减少症，简称为“肌少症”，是指因持续骨骼肌数量和质量的减少，导致的骨骼肌强度和功能下降，进而引起的一系列症状。据推测，全球目前约有5千万人罹患肌少症，预计到2050年患此症的人数将高达5亿。

有数据显示，美国60~70岁人群中患少肌症者为5-13%,而在80岁以上老年人中为11~50%；我国65岁以上的人群中约5%~10%有肌少症；上海地区对健康男女性别的调查结果显示， 70岁以上肌少症的患病率分别为男性12.3%和女性4.8%。

正常人的肌肉质量占人体体重的50~60％。20~40岁是人身体机能的巅峰年龄段，此时的肌肉的数量、质量、肌力都达到最高值。而从40岁以后，由于身体激素的变化、神经系统的衰退、饮食质量的下降等因素导致骨骼肌质量呈现下降趋势。在长期卧床休息和减少食物摄入量的情况下，特别是生病期间，肌肉萎缩会加剧，这会严重影响老年人的生活质量。

肌少症发病因素

肌少症是环境和遗传因素共同作用的复杂疾病，多种风险因素和机制参与其发生。肌少症的发病机制涉及以下方面:

1、运动减少: 随着年龄增长，运动能力下降是老年人肌肉量和强度丢失的主要因素。。当身体的活动能力下降与范围缩小时，人体的肌肉就会加速衰退，人体会认为保留太多的肌肉组织没有必要了，就会倾向于流失。特别是老年不重视运动的或者运动强度严重不足，肌肉质量下降的会更快。

2、神经肌肉系统的衰退：我们的肌肉是受神经系统支配的，通过脊髓运动神经元发出的运动神经纤维传导到运动终板，从而支配骨骼肌的运动，而一个运动神经元与其所调度的肌纤维组成的结构就形成了一个运动单位。简单的来理解就是运动单位就是神经元与肌纤维的一个小组合。但是随着年龄的增长，运动单位也会不断的变化，并且也会损失掉部分的能力。其中很大一部分的运动单位失去了支配力量与快速爆发力的快肌纤维的控制，与此同时，神经元调度慢肌纤维的能力却有所增长。这也就是解释了为什么年轻人爆发力比较好，而老年人相对来说肌耐力却比较不错的原因之一。但总量上来说，运动单位是趋向于减少的，因而我们的肌肉募集数量与能力也会下降。

3、身体激素变化: 随着年龄增长盛鹏配资，身体内各种激素水平的下降。与肌肉合成有关系的激素有胰岛素、睾酮激素、生长激素以及IGF-1等合成代谢激素。

4、促炎性反应细胞因子: 老年人炎性反应细胞因子长期增高是肌少症的重要危险因素。

5、遗传因素

6、营养因素：肌肉蛋白质合成速度大于分解速度，肌肉就生长；反之，肌肉就会衰减。必需氨基酸中的亮氨酸是肌肉蛋白质合成代谢最重要的氨基酸。因此，摄入更多含有亮氨酸的食物有利于开启肌肉的合成代谢。进入中老年阶段，越老越吃不动，而吃不动就容易导致营养不良，导致肌肉数量和质量下降。

肌少症的危害